Olvassa el a dohányzást


Valamire vagy valakire való várakozás pl.

hagyja abba a dohányzást, majd indítsa el

Ezek rendszerint olyan körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott. A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek.

enni leszokni a dohányzásról

A dohányzást kiváltó körülmények felismerése Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott. Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást. Például automatikusan rágyújt egy cigarettára, amikor kocsiba száll.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról program éljen egészségesen

A kiváltó körülmény ilyenkor a kocsiba szállás. Könnyen megértheti, hogy az Ön számára melyek a kiváltó ingerek, körülmények, hatások akkor, ha átnézi a dohányzási naplóját. Háromnapi adatgyűjtést követően már sok kiváltó körülményt vagy ingert tud összegyűjteni az alábbi táblázatba.

ha leszoktam a dohányzásról, futhatok

A helyzet, az esemény vagy a cselekvés mellett írja le az érzéseit és a gondolatait is. A dohányzást kiváltó helyzetek, érzések vagy gondolatok azonosítása segítheti Önt abban, hogy tartósan és hosszútávon szokjon le a dohányzásról.

Olvassa el az alábbi példát, mielőtt összeállítja a saját listáját!

nem sokat dohányzott, és kilépett