Amikor leszoktam a dohányzásról, mit változtassak, ha


amikor leszoktam a dohányzásról, mit változtassak, ha

Valamire vagy valakire való várakozás pl. Ezek rendszerint mit változtassak körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott.

Dohányzás és a leszokás

A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek. A dohányzást kiváltó körülmények felismerése Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott.

amikor leszoktam a dohányzásról, mit változtassak, ha

Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást. Például automatikusan rágyújt egy cigarettára, amikor kocsiba száll.

amikor leszoktam a dohányzásról, mit változtassak, ha

A kiváltó körülmény ilyenkor a kocsiba szállás. Könnyen megértheti, hogy az Ön számára melyek a kiváltó ingerek, körülmények, hatások akkor, ha átnézi a dohányzási naplóját. Háromnapi adatgyűjtést követően már sok kiváltó körülményt vagy ingert tud összegyűjteni az alábbi táblázatba.

amikor leszoktam a dohányzásról, mit változtassak, ha

A helyzet, az esemény vagy a cselekvés mellett írja le az érzéseit és a gondolatait is. A dohányzást kiváltó helyzetek, érzések vagy gondolatok azonosítása segítheti Önt abban, hogy tartósan és hosszútávon szokjon le a dohányzásról.

amikor leszoktam a dohányzásról, mit változtassak, ha

Olvassa el az alábbi példát, mielőtt összeállítja a saját listáját!